Este ejercicio para bíceps te sorprenderá – Zottman Curl

En este artículo voy a hablaros de un ejercicio estupendo para construir unos brazos más grandes. Un ejercicio muy completo que trabaja principalmente el bíceps, el braquial y el supinador largo. Y es que estas tres  regiones necesitan ser entrenadas para construir unos brazos más grandes y fuertes (contando las dos cabezas del bíceps).

Lo que hace especial a este ejercicio es la ventaja mecánica de la bajada o fase excéntrica, puesto que la mayoría de los levantadores de peso son 1,75 veces más fuertes en la fase excéntrica de un levantamiento. Por lo tanto, como Lee el resto de esta entrada

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Solicitación muscular en dominadas pronas y supinas

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Las dominadas son el ejercicio estrella en las pruebas para poder acceder a trabajos como bombero, policía, militar… ya que es un movimiento muy funcional y que permite un gran desarrollo de la fuerza del tren superior.

Dentro de dicho movimiento, existen diferentes agarres (pronación, supinación o neutras) y también materiales (barra fija, anillas, cuerda, toalla..). En este artículo me centraré en el agarre prono y supino según las conclusiones y análisis de los autores Debraux, P (2014), Lee el resto de esta entrada

PRIMERO LOS SUPLEMENTOS, LUEGO YA ME APUNTO AL GIMNASIO

Buenas a todos, en este nuevo artículo me gustaría opinar un poco sobre los suplementos en personas que se inician en el mundillo de las pesas por primera vez. Este artículo se desarrolla a partir de los múltiples comentarios que se pueden leer en vídeos de algún que otro youtuber fitness.

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Os pongo el ejemplo de un chico que plantea sus dudas en un comentario de un vídeo. El chico se presenta , le dice su edad (15 años) y le dice que se va a empezar a hacer pesas, y le gustaría saber que suplemento comprarse, a ver cual le recomienda.

En primer lugar, decir que un suplemento no es un producto milagro. La comercialización y desarrollo de los Lee el resto de esta entrada

¿El MÚSCULO se convierte en GRASA cuando dejamos de entrenarnos?

Tras un tiempo sin publicar nuevos artículos volvemos a estar activos. Como siempre, cualquier duda nos la podéis plantear en nuestras redes sociales o vía e-mail.

En este artículo me gustaría aclarar este mito que mucha gente divulga, la mayoría que lo dice no han pisado nunca un gimnasio.

Esta teoría es absurda. Grasa y músculo son dos tejidos que de ninguna manera se pueden transmutar el uno en el otro. Por mucho que los músculos se tapen por una mayor capa de grasa, éstos siguen ahí.

En la práctica, son dos tejidos diferentes. El primero protege y rodea los órganos vitales, contribuyendo a aislar al organismo del frío, y el músculo moviliza los diferentes segmentos corporales, ya que es un órgano compuesto por Lee el resto de esta entrada

Consejos para ganar masa muscular en la etapa de VOLUMEN

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  1. Opta por una DIETA HIPERCALÓRICA, alrededor de 300 calorías más de las que gastas diariamente. Es importante cubrir los macronutrientes diaríos (Proteínas, Carbohidratos y Grasas) y micronutrientes. El superávit calórico te ayudará al crecimiento muscular. Es normal que al acabar la etapa de volumen estemos más “tapados”, pero así optimizaremos la ganancia de masa muscular, para posteriormente eliminar la grasa corporal manteniendo al máximo el músculo.

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Nutrición: Zumo ENERGÉTICO de cítricos

Después de haber pasado toda la noche sin comer por haber estado durmiendo, que mejor que empezar el día con energía. como ya hablamos en otro artículo, que menos que dedicarle 15 minutos al desayuno, ya que venimos de un ayuno de 8 horas.

El zumo que os presento a continuación es un zumo cítrico.

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¿CUÁLES SON SUS PROPIEDADES?

Incluir cítricos a nuestra alimentación, tiene beneficios como el fortalecimiento de nuestras defensas, prevención de enfermedades degenerativas, se activa la circulación, reducen el estrés, aportan energía, alto en Lee el resto de esta entrada

5 Consejos para aumentar de MASA MUSCULAR

Buenas a todos, en esta entrada voy a daros 5 consejos para aumentar de masa muscular. Próximamente publicaremos otros 5 nuevos consejos, para que todos vosotros podáis conseguirlo de forma más rápida y eficiente.

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  1. Trabaja las piernas. Bien sea para calentar, iniciar la sesión o como un día de entreno. La realización de ejercicios de piernas, aumenta los niveles de testosterona y la hormona de crecimiento. Y ahora… ¿cuál es tu excusa? Según diversos estudios, como el estudio noruego publicado en el European Journal of Applied Physiology corroboran esta teoría.
  1. Duerme. La falta de sueño tiene una importante repercusión negativa en la fase de recuperación. No dormir lo suficiente afectará a tu rendimiento, y además provocará un aumento de tu apetito, decantándote por una alimentación menos saludable. El periodo de sueño es el tiempo de “crecer”, se favorecerá una mejor respuesta hormonal. Como bien se dice comúnmente, los músculos se entrenan en el gimnasio, se alimentan en la cocina, y CRECEN EN LA CAMA.

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El concepto de la INTENSIDAD en el entrenamiento con pesas

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¿Sabes que significa intensidad en el entrenamiento con pesas?

La intensidad es un concepto que mucha gente confunde y me gustaría aclararlo con este artículo.

Dicho concepto supone el peso utilizado, respecto al máximo que seríamos capaces de utilizar para una sola repetición, teniendo en cuenta que el ejercicio se realiza con la técnica correcta. Es variable, y depende directamente del estado físico del deportista, de su destreza y técnica, y sobretodo de los objetivos que se quieran alcanzar.

Que un ejercicio sea más o menos intenso, dependerá de la carga utilizada y de las repeticiones que hagamos. Entonces, a mayor carga, menos repeticiones estaremos capacitados a ejecutar, y por lo tanto, mayor intensidad.

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TUTORIAL: Consigue hacer tu 1ªDOMINADA o PULL-UP

Buenas, en esta entrada vamos a darlos las claves para conseguir realizar vuestra primera dominada. ¿Estas preparado?

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DOMINADA o PULL-UP: consiste en levantar el cuerpo, colgando de una barra o similar. El agarre puede ser PRONO, SUPINO O NEUTRO. Dichos agarres están representados en la siguiente imagen en el orden indicado.

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INDICACIONES PREVIAS:

Es importante hacer bien la técnica, para luego evitar lesiones, trabajar mejor la musculatura, y poder levantar más Lee el resto de esta entrada

Tipos de FUERZA MUSCULAR, métodos de entrenamiento y efectos

Buenas, me parece interesante hablaros un poco sobre el tema de la fuerza MUSCULAR, y empezar publicando artículos enfocados en el entrenamiento. Nos centraremos en que tipos de fuerza muscular hay, cómo se puede entrenar los diferentes tipos y los efectos de dos tipos de entrenamiento que predominan en el entrenamiento con pesas. Sin detenernos más a presentaros el tema, ¡vamos a ello!

strength-training-by-slagheap¿QUÉ ES LA FUERZA MUSCULAR?

Antes de hablaros de que tipos de fuerza muscular hay, me parece conveniente dar una definición sobre el tema para introducirlo.

Es una Capacidad Física Básica que genera tensión en el músculo y depende del sistema neuromuscular. Depende de Lee el resto de esta entrada

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