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Solicitación muscular en dominadas pronas y supinas

Pullup

Las dominadas son el ejercicio estrella en las pruebas para poder acceder a trabajos como bombero, policía, militar… ya que es un movimiento muy funcional y que permite un gran desarrollo de la fuerza del tren superior.

Dentro de dicho movimiento, existen diferentes agarres (pronación, supinación o neutras) y también materiales (barra fija, anillas, cuerda, toalla..). En este artículo me centraré en el agarre prono y supino según las conclusiones y análisis de los autores Debraux, P (2014), Lee el resto de esta entrada

TUTORIAL: Consigue hacer tu 1ªDOMINADA o PULL-UP

Buenas, en esta entrada vamos a darlos las claves para conseguir realizar vuestra primera dominada. ¿Estas preparado?

pull-up_1

DOMINADA o PULL-UP: consiste en levantar el cuerpo, colgando de una barra o similar. El agarre puede ser PRONO, SUPINO O NEUTRO. Dichos agarres están representados en la siguiente imagen en el orden indicado.

grip-positions

INDICACIONES PREVIAS:

Es importante hacer bien la técnica, para luego evitar lesiones, trabajar mejor la musculatura, y poder levantar más Lee el resto de esta entrada

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